Во второй день работы петербургского международного экономического форума состоится утренний забег SPIEF RUN по историческому центру города. На дистанцию 5 км выйдут участники форума, гости и все желающие. В канун этого события марафонец Юрий Строфилов делится с читателями журнала секретами своего мастерства, которым он овладел в возрасте 50 лет! И не просто овладел: уже через год он был самым быстрым бегуном на марафоне в Нью-йорке, а в 2021 году выиграл чемпионат мира в Лондоне в своей возрастной группе.

Юрий, попасть практически в большой спорт в 50 — вряд ли случайность. Что подвигло пробежать ваш первый марафон?

Все очень просто: поездка на марафон в Израиль была подарком жены на юбилей. До этого я занимался бегом в свободном режиме, для себя, по 5–7 км ежедневно. Понял, что мне это доставляет удовольствие, постепенно втянулся. Тут уже появилась мотива­ция развиваться, совершенствовать технику, ставить и достигать цели. Попробовал свои силы в забеге Пуш­кин—Петербург, соревноваться тоже понравилось. Ну и получил подарок «в тему» — марафон в Тверии, на берегу Галилейского моря. Очень кра­сивое место и отличная организация. Участников было всего две тысячи, это немного. Поставил «планку» — 42 км за три часа. Первую половину про­бежал легко, взял отличный темп — 4,13 минуты на километр, уже эйфо­рия накрыла. Вдруг бац! — и поймал «стенку». Темп резко снизился, чув­ствую, вообще не могу бежать. Послед­ние километры буквально доскребал. Итог — 3 часа 9 минут, немного недо­тянул до цели. Потом догадался, в чем дело: ничего не ел в дороге, пил только воду, то есть были косяки в подготов­ке. После этого пришел к профессио­нальному тренеру и начал заниматься осознанно. С ним мы и подготовились к моему первому большому марафону в Нью-Йорке.

Как все прошло?

Это был мой лучший марафон! Во-первых, всю дистанцию прошел без малейшего дискомфорта, про­сто в кайф. Во-вторых, поставил там личный рекорд — 2 часа 50 минут 29 секунд. Ну и в целом была очень приятная атмосфера, эмоционально заряженная. На протяжении всего марафона вдоль трассы стояли люди, приветствовали, желали удачи; каждое кафе выставляло музыку, был даже симфонический оркестр. Вот на этих эмоциях, на этой волне просто не бе­жишь, а летишь. А вечером в баре: «О, вы бежите? Для вас пиво бесплатно!», ну и прочие такие приятные штуки. В общем, мой марафонский дебют был просто идеальным.

Юрий, простой вопрос: зачем? Для чего вы бегаете, что вас мотивирует? Деньги, слава, ЗОЖ?

Простой вопрос — простой ответ: мне это нравится. Не для борьбы с лиш­ним весом, не для красивых фото в соцсетях, не для популярности — я бегаю, потому что испытываю от этого удовольствие! Бег помогает мне бороться со стрессом. На самом деле это наркотик в хорошем смысле слова. Во время пробежки сердцебиение учащается, мозг начинает лучше снаб­жаться кровью, организм генерирует настоящий коктейль из адреналина, эндорфина, дофамина, серотонина, норадреналина. Узнали три гормона счастья? В них-то все и дело. Высокий уровень дофамина позволяет генери­ровать гигантское количество идей, серотонин расширяет сознание и дает настоящую эйфорию, адреналин уско­ряет мышление, норадреналин — гор­мон хищников, он помогает быстро принимать решения. Чувствуя, как на бегу вы превращаетесь в суперэф­фективную, суперкреативную маши­ну, вы становитесь лучшей версией себя и кайфуете от этого! Понимаю, многие сейчас скажут: «Да какой там креатив, во время бега одна мысль — как бы не рухнуть на этой дорожке!» Я отвечу: потерпите три месяца. За это время сформируется привычка, естественные наркотики сделают свое дело, ну и... Welcome to the Club!

Вы говорили, что бег — это лучший социальный лифт и мощный толчок для построения карьеры. Как это работает?

Что нужно, чтобы появилась искра? Главное условие — сосредоточиться. Вы садитесь к компьютеру, чтобы сделать что-нибудь выдающееся. При­ходит мысль, потом коллега с дурац­ким вопросом, потом эсэмэс, потом электронная почта, потом сообщение в мессенджере, потом звонок от жены, потом новое прикольное видео, потом горячие новости, потом... Потом ухо­дит мысль.

Попробуйте так. Поставьте стул у окна, посмотрите вдаль, подумай­те о самом важном. Когда подойдет ваша вторая половина, скажите, что вам нужно сосредоточиться. И так неделю подряд каждый день: ставите стул, смотрите в окно. Через неделю вас увезут — либо в ЗАГС разводиться, либо в психушку. Есть другой вари­ант. Вы ме-е-е-е-е-дленно надеваете кроссовки, не спеша, подтягивая каждый стежок, шнуруете их, гово­рите родным и на работе, что вы на пробежку, оставляете телефон дома... И всё, из сумасшедшего вы превраща­етесь в героя.

Вы очень медленно бежите свою тренировку, телефон не звонит, эсэмэс не приходят, мессенджер не блямкает, посуду мыть не надо, при­кручивать полочку в туалете тоже. Вы наконец свободны. Теперь вы сами определяете, о чем вам думать. Мы люди умственного труда, нам платят за то, что мы думаем. Значит, мы бе­жим и зарабатываем деньги.

После окончания Политеха я ра­ботал в лазерной лаборатории Мини­стерства оборонной промышленности младшим научным сотрудником. Первый год первой работы. В одни из выходных я финишировал в суточном беге, задача — пробежать больше всех за 24 часа. В понедельник после 180 км я доковылял до работы, и первое, что услышал от коллег: «Зайди к шефу». Через четыре года я работал замести­телем директора ЦНИИ РТК (робото­техники и технической кибернетики) крупного питерского оборонного НИИ. Бег — самый быстрый социаль­ный лифт. Руководители предприя­тий знают, что марафонцы трудолю­бивы, вдумчивы и креативны.

Мэр Лондона сделал участие в ма­рафоне частью предвыборной кампа­нии и победил. Губернатор Массачу­сетса бегал марафоны и был признан лучшим губернатором штата. Прези­денты и премьер-министры евро­пейских стран через одного бегают марафоны, причем некоторые — очень быстро.

Вы практически убедили нас и, наверное, большую часть читателей срочно вставать на беговую дорожку. Дайте совет: как правильно начать занятия бегом?

Да, это очень важный момент — пра­вильно начать. Некоторые новички делают так. Из года в год они ле­жат на диване, долго собираются, настраиваются на здоровый образ жизни, а потом такие хоп! — реши­ли побежать. Вскочили с дивана и понеслись! Пробегают с бешеной скоростью 3 км, подгоняемые нена­вистью к себе за лишние килограм­мы и лень, а вечером, чтобы ком­пенсировать свои мучения, заедают их свиной рулькой с пивом. Это не только не полезно, но и опасно. Про­бежать полчаса на высокой скоро­сти — мощный стресс для организма. Он еще не настроился. Он думает, что вы, как обычно, идете к холо­дильнику. А когда организм только разогнался — вы уже выдохлись. Раскрою главный секрет: бежать надо медленно. Немного поднять пульс — дать сердцу поработать ка­пельку быстрее, чем обычно, — не бо­лее 120–130 ударов в минуту. И все. Пульс 120 — волшебный. Организм развивается в комфортной зоне без нагрузок на нервную систему и коленки. Я бегаю в таком темпе часов десять в неделю. Слушаю птиц, музыку, аудиокниги, насла­ждаюсь свежим воздухом и покоем, привожу мысли в порядок. Вы в это время убиваетесь в поту и соплях на пульсе 160 в толпе бабушек и людей с колясками. Но больше 7–8 км вы не выдержите. Бросайте этот мазохизм! Мы же не рабы на галерах — нель­зя изо дня в день делать то, что не приносит удовольствия. Лес, парк, настрой на длинную дистанцию: час-полтора, правильный темп и ре­гулярность — вот тогда бег наполняет вас счастьем.